Semana 6: Ejercicios
En cuanto al ejercicio, seguimos con el mismo esquema de la semana pasada, aunque ya apuntando hacia una actividad física que puedas mantener de ahora en adelante, en tu nueva vida saludable a estrenar a partir del primero de enero.
Igualmente importantes son los ejercicios a realizar el día de le cena, y al día siguiente:
Antes de la comida:
- Una sesión larga de ejercicio aeróbico (cardio) de al menos 40 minutos, o
- Una sesión completa de ejercicios de intervalos de alta intensidad (HIIT) de al menos 15 minutos.
Después de la comida:
- Una sesión de musculación de al menos 30 minutos, o
- Una sesión larga de ejercicio aeróbico (cardio) de al menos 40 minutos, o
- Una sesión completa de ejercicios de intervalos de alta intensidad (HIIT) de al menos 15 minutos.
Estos ejercicios ayudarán a tu cuerpo a utilizar lo que comas como energía para fortalecer tus músculos y mantener tu metabolismo activo, en lugar de simplemente ser almacenado como grasa fea y desagradable.
Por lo demás, te he incluído un día de descanso, y otros días de actividad intensa pero corta (de esa que nos gusta tanto 😉 ).
Haz clic aquí para descargar la hoja de ejercicios de la Semana 6
En cuanto a los ejercicios, son los mismos. No hay necesidad de cambiar de rutina en una duración de 6 semanas, sobre todo por que la has ido implementando de manera progresiva y variable todo el tiempo.
Acá tienes entonces los videos nuevamente: