Semana 4: Ejercicios
Como ya debes haberlo experimentado, las rutinas JNL Fusion son extremadamente efectivas.
Ese sudor, ese cansancio, el corazón a punto de salírsete del pecho, y los dolores al día siguiente, son las claras señales de que tus entrenamientos están dando los resultados esperados.
Tu metabolismo debe estar funcionando mucho más rápido que hace tres semanas, y tu cuerpo debe estar quemando grasa cada segundo, aunque tú no te des cuenta (y mucho más en las noches, mientras duermes profundamente).
Para continuar ese ritmo, e incluso dispararlo aún más, al igual que con la dieta esta semana tenemos varios cambios en el entrenamiento. Cada par de ejercicios ahora se ubica dentro de un circuito. Tienes 5 circuitos en total, cada uno de dos ejercicios (el ejercicio «a» que es de musculación, y el ejercicio «b» que es de cardio). Eso te da un total de 10 ejercicios en la rutina, exactamente los mismos que has venido haciendo hasta ahora.
Cada día tus ejercicios cambiarán, para adaptarse a los distintos tipos de alimentos que comerás durante la semana:
- La Rutina JNL Fusion de 15 minutos es la misma que hiciste la semana pasada, en la que cada ejercicio duraba 30 segundos (haciendo todas las repeticiones posibles, y sin descanso de un ejercicio al otro). En esta rutina haces cada circuito una sola vez.
- La Rutina JNL Fusion Dinámica sólo incluye los ejercicios de cardio (ejercicios «b»). La rutina se repite tres veces, de manera que haces cada uno de los 5 ejercicios «b» durante 30 segundos cada uno, y luego vuelves a hacerlos todos (30 segundos cada uno), y luego una última vez los vuelves a hacer todos (30 segundos cada uno), uno detrás del otro.
- La Rutina JNL Fusion Metabólica sólo incluye los ejercicios de musculación (los ejercicios «a»). Al igual que la JNL Fusion Dinámica, debes realizar todo el entrenamiento un total de 3 veces corridas, sin descanso preestablecido.
- La Rutina JNL Fusion Completa es la verdadera rutina de entrenamiento JNL Fusion. En ella se repite 3 veces cada circuito antes de pasar al circuito siguiente. Es decir, empiezas con el ejercicio 1a y lo haces por 30 segundos. Luego haces el ejercicio 1b durante 30 segundos, y eso es un circuito (el circuito 1). Vuelves a hacer el ejercicio 1a durante 30 segundos, y el ejercicio 1b durante 30 segundos. Y luego vuelves a hacer el ejercicio 1a durante 30 segundos y el ejercicio 1b durante 30 segundos. Así has repetido el circuito 1 tres veces, y ya puedes pasar al circuito 2, para repetirlo igualmente 3 veces. Y así con cada circuito. Sin parar. Hasta morir :p
No, no morirás. ¡Pero si quedarás sin aliento!
Piensa en toda la grasa que quemas mientras lo haces. Piensa en cómo tus músculos están encendidos desapareciendo toda esa grasa. Recuerda lo que hablamos la semana pasada, tu mente es poderosa.
Acá tienes entonces tu Hoja de Ejercicios:
Haz clic aquí para descargar la hoja de ejercicios de la Semana 4
Y aquí tienes tra vez los videos de cada ejercicio. Sólo hay uno nuevo (la plancha lateral):