Semana 3: Ejercicios
¡Finalmente nos adentramos en lo que será una verdadera rutina de ejercicios al más puro estilo JNL Fusion!
Aún falta un elemento clave para tener la rutina completa, perfecta para que veas como tu cuerpo cambia ante el espejo casi por arte de magia al cabo de apenas unas semanas.
Bueno, no es por «arte de magia» nada, ¡es por arte de tu esfuerzo!
Pero ¿cuántas veces antes no te esforzaste por ver resultados y no lograste básicamente NADA?
Pues esta vez será diferente, porque esta vez me tienes a mí 😉
Y ahora que ya conoces los ejercicios de base y que ya has construido algo de resistencia, vamos a hacer el primer cambio estratégico que hará disparar tu capacidad quemagrasa: andar contra reloj.
El sistema JNL Fusion disparará tu metabolismo y encenderá tu potencial quemagrasa gracias a sus únicos intervalos súper intensos de 30 segundos. Tendrás entonces 30 segundos de un ejercicio de musculación que entrena tu fuerza, seguidos de 30 segundos de un ejercicio de cardio que eleva tu ritmo cardiaco, para que en conjunto hagas que tus músculos quemen y derritan esa grasa que tanto te atormenta.
Pero ojo con una cosa: no te vayas a intimidar con lo de la intensidad si es que en este momento aún te sientes muy fuera de forma.
Todos empezamos con CERO condición física, y todos tenemos la capacidad de desarrollarla (y de recuperarla y hasta superarla si es que antes la tuvimos y la hemos perdido).
Lo más importante es que trabajes a la máxima intensidad posible para ti (recuerda lo que hablamos de la progresión la semana pasada). Mientras des lo mejor de ti, tu cuerpo te responderá con lo mejor de si 😉
Así que allí tienes, el cambio de esta semana es incluir los intervalos de 30 segundos.
Los ejercicios siguen siendo los mismos, y la frecuencia también. De hecho, el entrenamiento durará ahora un poco menos, pero si respetas el compromiso de hacerlos a la máxima intensidad posible de cada ejercicio durante cada intervalo de 30 segundos, entonces tendrás incluso mejores resultados que ahora (tanto en como te sientes, como en como te ves).
Acá tienes entonces tu Hoja de Ejercicios:
Haz clic aquí para descargar la hoja de ejercicios de la Semana 3
Y aquí tienes otra vez los videos de cada ejercicio (por si acaso no te los has aprendido aún):
Calentamiento
Sentadillas
Sentadillas Saltando
Flexiones
Burpees
Peso Muerto
Tijeretas
Remo
Escaladores
Plancha Frontal
Saltos Estrella
Estiramiento