Semana 6: Año Nuevo, Vida Nueva - Feliz en Navidad

Semana 6:
Año Nuevo, Vida Nueva

¿Necesitas más explicaciones que este título? ¡Te prepararemos para que comiences tu Nuevo Año mejor que nunca!

Ya hemos comenzado, de hecho, hace exactamente 5 semanas 🙂

Nada más porque has decidido estar en FEN, te has programado para comenzar el año de manera diferente. Aunque estas semanas han estado enfocadas en producir una pérdida de peso relativamente rápida y efectiva, sé que tú sabías desde el inicio que lo que ibas a implementar sería siempre algo saludable, y que eso contribuyó a tu decisión final de entrar en el programa en lugar de ir por otras opciones. ¡Ya eso dice de ti que tu salud es algo importante en tu vida!

Además, hemos estado aplicando algunas técnicas para ayudar a tu cuerpo a que se limpie mejor de las toxinas que quizás había estado acumulando, y eso  también te está preparando preparando para tener un año más saludable en general (¡seguramente más que el año pasado!).

Y encima de todo eso, tu mentalidad está cambiando... ¡para bien!

Así que tienes todo asegurado: este año que viene será excelente para ti 👏🎉

Veamos entonces qué es lo que harás desde el punto de vista de la alimentación y el ejercicio, para asegurar el mejor comienzo de tu nueva vida saludable.

Cada vez que cedes a un impulso, tu capacidad para resistirlo en el futuro se debilita.

Cada vez que te tienta un comportamiento que está en contradicción con lo que deseas, tienes la opción de tomar una decisión que te fortalecerá o que te debilitará.

Así que, en lugar de mirar esas situaciones como tentaciones que debes evitar, quiero que comiences a mirarlas como oportunidades. En esas situaciones, tienes una oportunidad para fortalecer tu capacidad de crear y construir tu futuro.

Piensa en esto: si tomas esa decisión que te fortalecerá aunque sea una sola vez, te costará un poquito hacerlo y quizás en ese momento será un pequeño sacrificio que harás, pero la fuerza de carácter que ganarás gracias a tu nueva capacidad de decidir lo que quieres para tu vida te durará por siempre. Será un sentimiento de haber vencido, en lugar del sentimiento de derrota y fracaso que sientes cada vez que decides hacer algo que va en contra de tus objetivos.

Cada vez que te enfrentes a una de esas situaciones, repítete esto:
Cada Decisión que Tomas Fortalece o Debilita tu Poder
Adelgazar es más fácil para algunos y más difícil para otros. Es una realidad que se puede llegar a explicar hablando de balances hormonales, somatotipos, memoria celular, genética y un montón de otras cosas complicadas. Es una realidad que existe y tenemos que aceptarla.

Como estás leyendo esto voy a asumir que tú, al igual que yo, te encuentras en el grupo de gente a la que le cuesta adelgazar.

Seguramente tienes tiempo tratando de lograrlo y has intentado millones de cosas. Seguramente te has decepcionado millones de veces.

Con toda esa historia, lo más probable es que tengas sentimientos negativos hacia tu cuerpo, hacia la comida, hacia cómo te ves y hacia cómo te sientes. Lo más probable es que para ti la palabra "dieta" traiga una cantidad enorme de significados y sentimientos detrás, la mayoría negativos.

Así que tenemos que empezar por limpiar todo eso.

Lo que comerás esta semana

El menú de esta semana se parace bastante al de la semana pasada, con algunos pequeños cambios.

Nos seguimos preparando para lucir un cuerpo más ligero (no hinchado) y un estado físico más saludable (no desgastado). Con todos los excesos de estos días de fiesta (sobre todo en azúcares y alcohol), la desintoxicación debe seguir antes y después de las doce campanadas.

Para minimizar los posibles efectos negativos de la cena de Año Nuevo (en caso de excesos), se mantienen las recomendaciones de la semana pasada.

Antes de la comida:

  • Haz tus comidas normalmente incluyendo muchas verduras (ricas en fibra y de bajo IG) y relativamente poca grasa.

Después de la comida:

  • No comas sino hasta que sientas hambre de nuevo (o al menos hasta que no te sientas a reventar).

El primero de enero podrás tomarte un descanso (¡bien merecido!) en cuanto a menús, que ya bastante has tenido que enfocar atención, tiempo y energía en planificar tus comidas durante todas estas semanas. Y, enseguida, mi  recomendación es que retomes la estrategia alimentaria de desintoxicación inmediatamente después, no para adelgazar sino para ayudar a tu cuerpo a "descargarse" y volver a la normalidad más rápidamente.

Luego de eso, la primera semana de enero, te tengo preparado algo especial que te servirá para todo el año. Lo hablaremos en su momento, así que no te preocupes por ahora 😉

Los ejercicios que harás esta semana

En cuanto al ejercicio, seguimos con el mismo esquema de la semana pasada, aunque ya apuntando hacia una actividad física que puedas mantener de ahora en adelante, en tu nueva vida saludable a estrenar a partir del primero de enero.

Igualmente importantes son los ejercicios a realizar el día de Nochevieja, y al día siguiente:

Antes de la comida:

  • Una sesión larga de ejercicio aeróbico (cardio) de al menos 40 minutos, o
  • Una sesión completa de ejercicios de intervalos de alta intensidad (HIIT) de al menos 15 minutos.

Después de la comida:

  • Una sesión de musculación de al menos 30 minutos, o
  • Una sesión larga de ejercicio aeróbico (cardio) de al menos 40 minutos, o
  • Una sesión completa de ejercicios de intervalos de alta intensidad (HIIT) de al menos 15 minutos.

Estos ejercicios ayudarán a tu cuerpo a utilizar lo que comas como energía para fortalecer tus músculos y mantener tu metabolismo activo.

Por lo demás, te he incluído un día de descanso, y otros días de actividad intensa pero corta (de esa que nos gusta tanto 😉 ).

En cuanto a los ejercicios, son los mismos. No hay necesidad de cambiar de rutina en una duración de 6 semanas, sobre todo por que la has ido implementando de manera progresiva y variable todo el tiempo.

¿Preguntas o comentarios sobre esta semana? Puedes dejarlos a continuación o escribir en el Grupo de FB

En cuanto a los ejercicios, quiero recordarte lo siguiente: No necesitas apuntarte a un gimnasio para quemar más calorías.

¿Sabías que puedes perder hasta 240 calorías adicionales cada día simplemente cambiando algunas pequeñas cosas en tu rutina diaria, como por ejemplo subir más las escaleras, pasear en casa, moverte durante las horas que pasas en el trabajo?

Y no se trata sólo de las calorías que quemas mientras que haces las actividades en sí, sino de que tu metabolismo funcionará más rápido a lo largo de todo el día. Quemar 240 calorías diarias adicionales puede traducirse en una pérdida de hasta 12 kilos en un año... ¡casi sin hacer nada!

Así que vamos a comenzar esta semana con unos ejercicios que son sencillos pero que te ayudarán a ponerte en movimiento y a despertar ese metabolismo.

Puedes hacerlos donde quieras, en el gimnasio o en tu casa. Sólo necesitas un espacio pequeño, de unos 2 metros por 2 metros. Y no necesitas ningún accesorio aparte de una botella de agua y una toalla (y algo de música), aunque si tienes mancuernas o una barra es recomendable usarlas.

No importa a qué hora los hagas, lo que importa es que los hagas cada día. Decide qué hora te convendrá más hacerlos y aparta esa hora en tu calendario, poniendo un recordatorio en el celular, en el computador, o una nota escrita en algún lugar donde la veas a diario.
Esta semana comenzarás con algunos cambios sencillos pero que son necesarios para que comiences a adelgazar saludablemente.

Dependiendo de cómo sea tu alimentación actual puede que te sea un poco más fácil, o un poco más difícil, incorporar estos cambios. También debes saber que el menú no será súper variado. Después de todo el objetivo de este programa es perder la mayor cantidad de grasa en el menor tiempo posible, de forma saludable... ¡quedan muy pocas semanas para Navidad! Y para tener éxito lo mejor es mantener las cosas simples.

En cualquier caso recuerda: esto que haces lo haces por TU felicidad, y cada decisión que tomes es TUYA y de nadie más. Sólo TÚ decides lo que pones en tu cuerpo, nada ni nadie tiene el poder de controlar eso, sólo tú.

<strong>Cada vez que te encuentres una situación complicada, recuerda tomar la decisión que te fortalezca.</strong>

Y ahora, si no lo has hecho, puedes descargar tu menú de la semana y las instrucciones:
Verás que mientras que hagas esto a diario, tomar esas decisiones será cada vez más fácil porque cada vez confiarás más en ti y en que las cosas se darán fácilmente.

Recuerda: la felicidad es vital para tu salud. Muchísimos estudios han mostrado que la gente feliz produce menos hormonas del estrés, tienen sistemas inmunes más fuertes, y viven por más tiempo.

Además, las personas felices se sienten mejor con su cuerpo y, como por arte de magia, logran verse más delgados, más atractivos, y más en forma.

Y hablando de eso, veamos lo que comerás y los ejercicios que harás esta semana.