Semana 6: Año Nuevo, Vida Nueva
¿Necesitas más explicaciones que este título? ¡Te prepararé para comenzar tu Nuevo Año mejor que nunca!
Ya hemos comenzado, de hecho, hace exactamente 5 semanas 🙂
Nada más por que has decidido hacer este curso te has programado para comenzar el año de manera diferente. Aunque el Curso FEN ha estado enfocado en adelgazar rápido, sabías que lo que ibas a implementar sería siempre algo saludable, y ya eso dice de ti que te interesa verte bien, pero sin comprometer tu salud.
Además, hemos estado aplicando algunas técnicas para limpiar tu cuerpo de toxinas, que lo están preparando para tener un año más saludable en general (¡seguramente más que el año pasado!).
Y encima de todo eso, tu mentalidad está cambiando… ¡para bien!
Así que tienes todo asegurado: este año que viene será excelente para ti 😀
Veamos entonces qué es lo que harás desde el punto de vista de la alimentación y el ejercicio, para asegurar el mejor comienzo de tu nueva vida saludable.
Lo que Comerás Esta Semana
El menú de esta semana se parace bastante al de la semana pasada, con algunos pequeños cambios.
Nos seguimos preparando para lucir un cuerpo delgado (no hinchado) y un estado físico saludable (no desgastado). Con todos los excesos de estos días de fiesta (sobre todo en azúcares y alcohol), la desintoxicación debe seguir antes y después de las doce campanadas.
Para minimizar los daños de la cena de Año Nuevo se mantienen las recomendaciones de la semana pasada (que, por cierto, puedes usar cada vez que tengas una comida grande):
Antes de la comida:
- Haz tus comidas normalmente incluyendo muchas verduras (ricas en fibra y de bajo IG) y relativamente poca grasa.
Después de la comida:
- No comas sino hasta que sientas hambre de nuevo (o al menos hasta que no te sientas a reventar).
El primero de enero podrás tomarte un descanso (¡bien merecido!) en cuanto a comidas, pero es importante ponerte en desintoxicación inmediatamente después, ya no para adelgazar sino para ayudar a tu cuerpo a limpiarse.
Y luego de eso, la primera semana de enero, te tengo preparado algo especial que te servirá para todo el 2017. Lo hablaremos en su momento así que no te preocupes por ahora 😉
Haz clic aquí para descargar el Menú de la Semana 6
Los Ejercicios que Harás Esta Semana
En cuanto al ejercicio, seguimos con el mismo esquema de la semana pasada, aunque ya apuntando hacia una actividad física que puedas mantener de ahora en adelante, en tu nueva vida saludable a estrenar a partir del primero de enero.
Igualmente importantes son los ejercicios a realizar el día de le cena, y al día siguiente:
Antes de la comida:
- Una sesión larga de ejercicio aeróbico (cardio) de al menos 40 minutos, o
- Una sesión completa de ejercicios de intervalos de alta intensidad (HIIT) de al menos 15 minutos.
Después de la comida:
- Una sesión de musculación de al menos 30 minutos, o
- Una sesión larga de ejercicio aeróbico (cardio) de al menos 40 minutos, o
- Una sesión completa de ejercicios de intervalos de alta intensidad (HIIT) de al menos 15 minutos.
Estos ejercicios ayudarán a tu cuerpo a utilizar lo que comas como energía para fortalecer tus músculos y mantener tu metabolismo activo, en lugar de simplemente ser almacenado como grasa fea y desagradable.
Por lo demás, te he incluído un día de descanso, y otros días de actividad intensa pero corta (de esa que nos gusta tanto 😉 ).
Haz clic aquí para descargar la hoja de ejercicios de la Semana 6
En cuanto a los ejercicios, son los mismos. No hay necesidad de cambiar de rutina en una duración de 6 semanas, sobre todo por que la has ido implementando de manera progresiva y variable todo el tiempo.
En la página de Ejercicios tienes como siempre los videos de cada ejercicio.