Semana 4: Secretos de Estrellas

Jennifer Aniston es probablemente mi artista favorita. Siempre me ha encantado, desde que la conocí haciendo de Rachel en Friends (mi serie favorita de todos los tiempos).

Lo que me gusta de ella es que se ve tan natural. No tiene un cuerpo despampanante, ni tampoco es extremadamente delgada. Es simplemente linda. ¡Aún a sus 40s!

¿Cómo lo hace?

Las estrellas y celebrities que se ven radiantes y saludables, como la Rachel de Friends, siguen dietas estrictas y entrenamientos muy exigentes cuando se preparan para algún rol en una película o una serie, o simplemente para algún evento. Si buscas en Internet encontrarás montones de fotos de antes y después de artistas, y algunas son realmente sorprendentes.

Ellos tienen entrenadores y personas que se encargan especialmente de prepararles las comidas y de dirigirles los entrenamientos.

Tú y yo no contamos con esos recursos, pero en este momento me tienes a mí y yo estoy acá para ayudarte a prepararte para ese evento tan especial que es la Nochebuena 🙂

Esta semana, y la que viene, no serán particularmente variadas en cuanto a alimentación. Y además tendremos que hacer algunos esfuerzos adicionales para poder lograr perder algunos gramos a tiempo y lucir espectacular. La cosa no pinta muy sencilla que digamos… más bien ¡será todo un reto!

Pero lo que yo te propongo que es que lo hagamos juntos.

Esta semana me pondré entonces mi traje de supermujer para ser, al mismo tiempo, tu compañera de entrenamientos, tu confidente de dieta, tu nutricionista y tu entrenadora personal.

Te revelaré los mayores secretos para quemar grasa, comprobados por la ciencia moderna.

Haremos ejercicios JNL Fusion especiales según cada día, y ajustaremos el menú para hacerlo más efectivo.

Incluiremos además una dieta desintoxicante que no tiene nada que ver con las que podrás encontrar por ahí en Internet.

Todo para prepararnos para Navidad, y que estemos radientes desde adentro hacia afuera.

¿Comenzamos? 😉

Lo que Comerás Esta Semana

Esta semana tenemos varios pequeños cambios.

Hay periodos de ayuno un poquito más prolongados, que podrás elegir si quieres realizar de forma total o parcial (en los correos de la semana te explicaré cómo se hace en cada caso).

También hay mayor libertad en la elección de varias de las comidas (¡ejercitarás tus nuevas habilidades de planificación!).

Y por último, la mayor novedad: incluimos una dieta desintoxicante que es la clave para deshacernos de esos centímetros de más, sobre todo en el estómago.

Sin más preámbulos, acá tienes tu menú:

Haz clic aquí para descargar el Menú de la Semana 4

Verás que he incluido en las comidas referencias a algunos Batidos Desintoxicantes y Listas que no están en el menú. Esas las puedes descargar también a continuación.

Haz clic aquí para descargar la Lista VF

Haz clic aquí para descargar la Lista FBF

Las recetas de los Batidos Desintoxicantes los encuentras como parte de tu Regalo No. 2 «El Detox Post-Navideño de 2 Días», en la página de Regalos.

Los Ejercicios que Harás Esta Semana

Como ya debes haberlo experimentado, las rutinas JNL Fusion son extremadamente efectivas.

Ese sudor, ese cansancio, el corazón a punto de salírsete del pecho, y los dolores al día siguiente, son las claras señales de que tus entrenamientos están dando los resultados esperados.

Tu metabolismo debe estar funcionando mucho más rápido que hace tres semanas, y tu cuerpo debe estar quemando grasa cada segundo, aunque tú no te des cuenta (y mucho más en las noches, mientras duermes profundamente).

Para continuar ese ritmo, e incluso dispararlo aún más, al igual que con la dieta esta semana tenemos varios cambios en el entrenamiento. Cada par de ejercicios ahora se ubica dentro de un circuito. Tienes 5 circuitos en total, cada uno de dos ejercicios (el ejercicio «a» que es de musculación, y el ejercicio «b» que es de cardio). Eso te da un total de 10 ejercicios en la rutina, exactamente los mismos que has venido haciendo hasta ahora.

Cada día tus ejercicios cambiarán, para adaptarse a los distintos tipos de alimentos que comerás durante la semana:

• La Rutina JNL Fusion de 15 minutos es la misma que hiciste la semana pasada, en la que cada ejercicio duraba 30 segundos (haciendo todas las repeticiones posibles, y sin descanso de un ejercicio al otro). En esta rutina haces cada circuito una sola vez.
• La Rutina JNL Fusion Dinámica sólo incluye los ejercicios de cardio (ejercicios «b»). La rutina se repite tres veces, de manera que haces cada uno de los 5 ejercicios «b» durante 30 segundos cada uno, y luego vuelves a hacerlos todos (30 segundos cada uno), y luego una última vez los vuelves a hacer todos (30 segundos cada uno), uno detrás del otro.
• La Rutina JNL Fusion Metabólica sólo incluye los ejercicios de musculación (los ejercicios «a»). Al igual que la JNL Fusion Dinámica, debes realizar todo el entrenamiento un total de 3 veces corridas, sin descanso preestablecido.
• La Rutina JNL Fusion Completa es la verdadera rutina de entrenamiento JNL Fusion. En ella se repite 3 veces cada circuito antes de pasar al circuito siguiente. Es decir, empiezas con el ejercicio 1a y lo haces por 30 segundos. Luego haces el ejercicio 1b durante 30 segundos, y eso es un circuito (el circuito 1). Vuelves a hacer el ejercicio 1a durante 30 segundos, y el ejercicio 1b durante 30 segundos. Y luego vuelves a hacer el ejercicio 1a durante 30 segundos y el ejercicio 1b durante 30 segundos. Así has repetido el circuito 1 tres veces, y ya puedes pasar al circuito 2, para repetirlo igualmente 3 veces. Y así con cada circuito. Sin parar. Hasta morir :p

No, no morirás. ¡Pero si quedarás sin aliento!

Piensa en toda la grasa que quemas mientras lo haces. Piensa en cómo tus músculos están encendidos desapareciendo toda esa grasa. Recuerda lo que hablamos la semana pasada, tu mente es poderosa.

Acá tienes entonces tu Hoja de Ejercicios:

Haz clic aquí para descargar la hoja de ejercicios de la Semana 4

En la página de Ejercicios tienes los videos de cada ejercicio para que sepas cómo hacerlos. Sólo hay uno nuevo (la plancha lateral).