Semana 4:
Secretos de Estrellas
Jennifer Aniston es probablemente mi artista favorita. Siempre me ha encantado, desde que la conocí haciendo de Rachel en Friends (mi serie favorita de todos los tiempos).
Lo que me gusta de ella es que se ve tan natural. Sí, es naturalmente delgada, pero lo que me atrae de ella no es tanto su delgadez sino su cuerpo que se ve cuidado y esculpido. La encuentro simplemente atractiva e irradia salud y juventud. ¡Aún a sus 50s!
Por supuesto, hay muchos otros ejemplos de personalidades que mantienen un cuerpo que luce sano y fuerte y que, sumado a una actitud alegre, carismática o seductora, resulta atractivo independientemente de su peso o su talla.
¿Cómo lo hacen?
Las estrellas y celebrities que se ven radiantes y saludables, como la Rachel de Friends, siguen dietas estrictas y entrenamientos muy exigentes cuando se preparan para algún rol en una película o una serie, o simplemente para algún evento. Si buscas en Internet encontrarás montones de fotos de antes y después de artistas, y algunas son realmente sorprendentes.
Ellos tienen entrenadores y chefs personales, que se encargan especialmente de prepararles las comidas y de dirigirles los entrenamientos, además de asistentes, niñeras y todo tipo de ayudas. Aunque estoy segura que llevan vidas sumamente estresantes, no hay duda de que disponen de un sistema de apoyo sólido que les permite hacer todo lo que hacen y lograr todo lo que logran.
Tú y yo no contamos con esos recursos, pero en este momento me tienes a mí, a Angel y a todo el equipo de MND, y estamos aquí para ayudarte a prepararte para ese evento tan especial que es la Nochebuena 🙂
Esta semana, y la que viene, no serán particularmente variadas en cuanto a alimentación porque iremos a las bases y a la sencillez para un resultado más efectivo. Además, te propondré hacer algunos esfuerzos adicionales si quieres aligerar tu cuerpo el máximo a tiempopara la Navidad, de manera que te sientas como toda una celebrity de Hollywood.
¡Será todo un reto! 
Pero lo haremos juntos 😊
Esta semana me pondré entonces Angel y yo nos pondremos nuestro traje de superhéroes para ser, al mismo tiempo, tus compañeros de entreno, tus confidentes de dieta, tus coachs y tus entrenadores personales.
Descubrirás los mayores secretos de la quema de grasa, comprobados por la ciencia moderna.
Haremos ejercicios JNL Fusion especiales según cada día, y ajustaremos el menú para hacerlo más efectivo.
Incluiremos además una dieta desintoxicante que no tiene nada que ver con las que podrás encontrar por ahí en Internet.
Todo para prepararnos para Navidad, y que estemos radiantes, desde adentro hacia afuera.
¿Comenzamos? 😉
Lo que comerás esta semana
Esta semana tenemos varios pequeños cambios.
Hay periodos de ayuno un poquito más prolongados, que podrás elegir si quieres realizar de forma total o parcial (en los correos de la semana te explicaré cómo se hace en cada caso).
También hay mayor libertad en la elección de varias de las comidas (¡ejercitarás tus nuevas habilidades de planificación!).
Y por último, la mayor novedad: incluimos una dieta desintoxicante que es la clave para aligerar las digestiones y, gracias a eso, deshinchar el estómago.
Verás que he incluido en las comidas referencias a algunos Batidos Desintoxicantes y Listas que no están en el menú. Las Listas las tienes en documentos que debes descargar en la página de Menús. Y las recetas de los Batidos Desintoxicantes los encuentras como parte de uno de tus regalos, "El Detox Post-Navideño de 2 Días", en la página de Bonos Extra.
Los ejercicios que harás esta semana
Como ya debes haberlo experimentado, las rutinas JNL Fusion son extremadamente efectivas.
Ese sudor, ese agotamiento, el corazón a punto de salírsete del pecho e incluso los dolores musculares al día siguiente, todo con una enorme sensación de logro, son las claras señales de que tus entrenamientos están dando los resultados esperados.
Tu metabolismo debe estar funcionando mucho más rápido que hace tres semanas, y tu cuerpo debe estar quemando grasa cada segundo, aunque tú no te des cuenta (y mucho más en las noches, mientras duermes profundamente).
Para continuar ese ritmo, e incluso dispararlo aún más, esta semana tenemos varios cambios en el entrenamiento: cada par de ejercicios ahora se ubica dentro de un circuito. Tienes 5 circuitos en total, cada uno de dos ejercicios (el ejercicio "a" que es de musculación, y el ejercicio "b" que es de cardio). Eso te da un total de 10 ejercicios en la rutina, exactamente los mismos que has venido haciendo hasta ahora.
Los ejercicios cambiarán cada día para adaptarse a los distintos tipos de alimentos que comerás durante la semana:
- La Rutina JNL Fusion de 15 minutos es la misma que hiciste la semana pasada, en la que cada ejercicio duraba 30 segundos (haciendo todas las repeticiones posibles, y sin descanso de un ejercicio al otro). En esta rutina haces cada circuito una sola vez.
- La Rutina JNL Fusion Dinámica solo incluye los ejercicios de cardio (ejercicios "b"). La rutina se repite tres veces, de manera que haces cada uno de los 5 ejercicios "b" durante 30 segundos cada uno, y luego vuelves a hacerlos todos (30 segundos cada uno), y luego una última vez los vuelves a hacer todos (30 segundos cada uno), uno detrás del otro.
- La Rutina JNL Fusion Metabólica solo incluye los ejercicios de musculación (los ejercicios "a"). Al igual que la JNL Fusion Dinámica, debes realizar todo el entrenamiento un total de 3 veces corridas, sin descanso preestablecido.
- La Rutina JNL Fusion Completa es la verdadera rutina de entrenamiento JNL Fusion. En ella se repite 3 veces cada circuito antes de pasar al circuito siguiente. Es decir, empiezas con el ejercicio 1a y lo haces por 30 segundos. Luego haces el ejercicio 1b durante 30 segundos, y eso es un circuito (el circuito 1). Vuelves a hacer el ejercicio 1a durante 30 segundos, y el ejercicio 1b durante 30 segundos. Y luego vuelves a hacer el ejercicio 1a durante 30 segundos y el ejercicio 1b durante 30 segundos. Así has repetido el circuito 1 tres veces, y ya puedes pasar al circuito 2, para repetirlo igualmente 3 veces. Y así con cada circuito. Sin parar. Hasta morir :p
No, no morirás. ¡Pero si quedarás sin aliento!
Piensa en la fuerza que estás ganando cuando lo haces. Visualiza tus músculos haciéndose cada vez más capaces y resistentes. Imagina los dolores que desaparecen en la medida en que ganas forma física y tus articulaciones se regeneran.
Recuerda lo que hablamos la semana pasada: tu mente es muy poderosa.
En la página de Ejercicios FEN tienes los videos de cada ejercicio para que sepas cómo hacerlos. Solo hay uno nuevo (la plancha lateral).