Semana 2: Barriga Llena, Corazón Contento
Déjame revelarte una verdad que prácticamente NADIE querrá decirte:
Si tienes hambre, tu cerebro hará lo imposible para hacerte comer comidas grasientas y/o azucaradas, altísimas en calorías, y no hay nada que puedas hacer para evitarlo.
La fuerza de voluntad no es suficiente. No importa si tienes mucha o poca, no podrás contra tu cerebro cuando éste se ha empeñado en que tienes que comer algo.
Por eso es que para adelgazar no es necesario dejar de comer cosas. De hecho, es desaconsejable.
Lo que tienes que hacer es comer los alimentos que son más nutritivos y que no te hacen engordar, y comer las otras comidas (las engordosas) en los momentos en que tu cuerpo no las almacenará.
Este último punto (de comer esas comidas sabrosas y engordosas en los momentos en que tu cuerpo no las almacenará como grasa) lo hablaremos la semana que viene, porque esta semana nos centraremos en por qué es necesario comer ciertos alimentos para poder adelgazar de una forma rápida, pero saludable y siendo felices.
Por ejemplo, uno de los cambios que has introducido desde la primera semana es comer un desayuno rico en proteínas y más bien abundante. Pues bueno, la razón por la que estás haciendo eso es porque se ha demostrado que con sólo el 10% más de proteínas en el desayuno te sentirás más satisfecho durante más tiempo.
He incluído varios otros secretos adelgazantes en los menús de esta semana y de la semana pasada, y es de eso que hablaremos en los mensajes de los próximos días.
Lo que Comerás Esta Semana
Vamos a seguir con un menú similar al de la Semana 1, sólo que introducimos un periodo de ayuno adicional, en preparación a lo que vendrá la semana que viene.
También agregamos un desayuno diferente para que tengas mayor variedad y para balancear mejor los nutrientes.
Aunque es válido realizar algunos cambios según tu conveniencia, trata de seguir el menú al pié de la letra para obtener los mejores resultados. Los menús del Curso FEN están diseñados tomando en cuenta la distribución de macronutrientes ideal para que obtengas todas las proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas y minerales que necesitas, así que trata en la medida de lo posible de no hacer modificaciones (y si necesitas personalizar el menú por alguna razón, pide una consulta y yo te diré exactamente cómo hacerlo en tu caso para seguir teniendo los mejores resultados).
Y ahora, puedes descargar tu menú de la semana y las instrucciones (si no lo has hecho ya):
Haz clic aquí para descargar el Menú de la Semana 2
Los Ejercicios que Harás Esta Semana
Esta semana vamos a continuar con los mismos tipos de ejercicios que ya aprendiste a hacer, pero con un cambio que parece sencillo pero que es extremadamente importante:
La progresión.
Llamamos progresión al hecho de ir aumentando el esfuerzo que requiere hacer una rutina de ejercicios.
Este aumento del esfuerzo se puede lograr de muchas maneras diferentes, y esta semana lo haremos alargando un poco la rutina. En la hoja de ejercicios verás que se trata de los mismos ejercicios, en el mismo orden, con la diferencia de que de cada uno harás más repeticiones (o durante más tiempo).
No te preocupes si sientes que no puedes o que es demasiado esfuerzo, es normal. Pero sí tienes que exigirte cada vez más, o no lograrás el efecto deseado.
Aunque sientas que no puedes, debes seguir esforzándote por hacer cada día un poquito más que el día anterior.
Tener progresión en una rutina de ejercicios es el mayor secreto que hará que tu metabolismo se acelere y que cada vez te sientas más fuerte, más capáz, y con mayor energía, tanto al hacer los ejercicios como en las actividades de tu día a día.
Así que planifica bien esta semana y asegúrate de apartar el tiempo necesario para hacer tus ejercicios. Al igual que la semana pasada, puedes hacerlos a cualquier hora del día, en este momento lo importante es que los hagas.
Ya a partir de la semana que viene comenzaremos a introducir algunos cambios estratégicos necesarios para prepararte para la cena de Navidad.
Haz clic aquí para descargar la hoja de ejercicios de la Semana 2
En la página de Ejercicios tienes los videos de cada ejercicio para que sepas cómo hacerlos.