Semana 1:
Metas de Felicidad
Adelgazar es más fácil para algunos y más difícil para otros. Es una realidad que se puede llegar a explicar hablando de balances hormonales, memoria celular, genética, epigenética y un montón de otras cosas complicadas. Es una realidad que existe y tenemos que aceptarla, así como aceptamos nuestro color de piel o nuestra altura.
Como estás leyendo esto voy a asumir que tú, al igual que yo, te encuentras en el grupo de personas a las que les cuesta adelgazar
Seguramente tienes tiempo tratando de lograrlo y has intentado millones de cosas. Seguramente te has decepcionado millones de veces 
Con toda esa historia, lo más probable es que tengas sentimientos negativos hacia tu cuerpo, miedo a la comida, frustración cuando te miras al espejo y/o te vistes y mucha vergüenza por creerte incapaz de controlar este aspecto de tu vida. Lo más probable es que para ti la palabra "dieta" traiga una cantidad enorme de significados y sentimientos detrás, la mayoría negativos.
Así que tenemos que empezar por limpiar todo eso. Porque tu alimentación, tu actividad física y tu imagen corporal no deberían ser fuente de preocupación ni de sufrimiento, sino todo lo contrario.
Vamos a trabajar juntos para que puedas comenzar a transformarte una persona verdaderamente saludable, ya no por obligación, sacrificio o castigo, sino por elección natural y libre.
Vamos a comenzar a parcticar la toma de decisiones saludables. Decisiones que están alineadas con tu deseo de sentirte bien y que, cuando las tomas, te sientes en paz.
Vamos a dejar de ver las situaciones que se te prsentan como si fuesen "tentaciones" que debes "evitar"o "aguantar". Sino como oportunidades para reflexionar, aprender de lo que es importante en tu vida y DECIDIR lo que deseas.
En esas situaciones, tienes una oportunidad para fortalecer tu capacidad de crear y construir tu futuro. Y, para esto, debes tener claridad absoluta de qué es lo que deseas en tu vida: no lo que quieres pesar, sino el tipo de persona que deseas ser.
Cada vez que cedes a un impulso, tu capacidad para resistirlo en el futuro se debilita.
Cada vez que te tienta un comportamiento que está en contradicción con lo que deseas, tienes la opción de tomar una decisión que te fortalecerá o que te debilitará.
Así que, en lugar de mirar esas situaciones como tentaciones que debes evitar, quiero que comiences a mirarlas como oportunidades. En esas situaciones, tienes una oportunidad para fortalecer tu capacidad de crear y construir tu futuro.
Piensa en esto: si tomas esa decisión que te fortalecerá aunque sea una sola vez, te costará un poquito hacerlo y quizás en ese momento será un pequeño sacrificio que harás, pero la fuerza de carácter que ganarás gracias a tu nueva capacidad de decidir lo que quieres para tu vida te durará por siempre. Será un sentimiento de haber vencido, en lugar del sentimiento de derrota y fracaso que sientes cada vez que decides hacer algo que va en contra de tus objetivos.
Cada vez que te enfrentes a una de esas situaciones, repítete esto:
Cada Decisión que Tomas Fortalece o Debilita tu Poder
Adelgazar es más fácil para algunos y más difícil para otros. Es una realidad que se puede llegar a explicar hablando de balances hormonales, somatotipos, memoria celular, genética y un montón de otras cosas complicadas. Es una realidad que existe y tenemos que aceptarla.
Como estás leyendo esto voy a asumir que tú, al igual que yo, te encuentras en el grupo de gente a la que le cuesta adelgazar.
Seguramente tienes tiempo tratando de lograrlo y has intentado millones de cosas. Seguramente te has decepcionado millones de veces.
Con toda esa historia, lo más probable es que tengas sentimientos negativos hacia tu cuerpo, hacia la comida, hacia cómo te ves y hacia cómo te sientes. Lo más probable es que para ti la palabra "dieta" traiga una cantidad enorme de significados y sentimientos detrás, la mayoría negativos.
Así que tenemos que empezar por limpiar todo eso.
Verás que mientras que tengas esto en mente, tomar esas buenas decisiones será cada vez más fácil porque cada vez confiarás más en ti y tendrás la motivación necesaria para seguirte esforzando en trabajar por un futuro mejor HOY.
Recuerda: la felicidad es vital para tu salud. Muchísimos estudios han mostrado que la gente feliz produce menos hormonas del estrés, tienen sistemas inmunes más fuertes y viven por más tiempo.
Además, las personas felices se sienten mejor con su cuerpo y, como por arte de magia, logran verse más atractivos y más en forma
Y hablando de eso, veamos lo que comerás y los ejercicios que harás esta semana.
Lo que comerás esta semana
Esta semana comenzarás con algunos cambios sencillos pero que son necesarios para que comiences a adelgazar saludablemente.
Dependiendo de cómo sea tu alimentación actual puede que te sea un poco más fácil, o un poco más difícil, incorporar estos cambios. También debes saber que el menú no será súper variado. Quiero ponértelo fácil para que puedas ir adaptando tu alimentación actual, sin necesidad de hacer un cambio radical a una "dieta". Y para tener éxito lo mejor es mantener las cosas simples.
En cualquier caso recuerda: esto que haces lo haces por TU felicidad, y cada decisión que tomes es TUYA y de nadie más. Solo TÚ decides lo que pones en tu cuerpo, nada ni nadie tiene el poder de controlar eso, solo tú.
Cada vez que te encuentres una situación complicada, recuerda tomar la decisión que te fortalezca.
Los ejercicios que harás esta semana
En cuanto a los ejercicios, quiero recordarte lo siguiente: No necesitas apuntarte a un gimnasio para quemar más calorías.
¿Sabías que puedes perder hasta 240 calorías adicionales cada día simplemente cambiando algunas pequeñas cosas en tu rutina diaria, como por ejemplo subir más las escaleras, pasear en casa, moverte durante las horas que pasas en el trabajo?
Y no se trata solo de las calorías que quemas mientras que haces las actividades en sí, sino de que tu metabolismo funcionará más rápido a lo largo de todo el día. Quemar 240 calorías diarias adicionales puede traducirse en una pérdida de hasta 12 kilos en un año... ¡casi sin hacer nada! 
Así que vamos a comenzar esta semana con unos ejercicios que son sencillos pero que te ayudarán a ponerte en movimiento y a despertar ese metabolismo
Puedes hacerlos donde quieras, en el gimnasio o en tu casa. Solo necesitas un espacio pequeño, de unos 2 metros por 2 metros. Y no necesitas ningún accesorio aparte de una botella de agua y una toalla (y algo de música), aunque si tienes mancuernas o una barra es recomendable usarlas.
No importa a qué hora los hagas, lo que importa es que los hagas cada día. Decide qué hora te convendrá más hacerlos y aparta esa hora en tu calendario, poniendo un recordatorio en el celular, en el computador, o una nota escrita en algún lugar donde la veas a diario.
¿Preguntas o comentarios sobre esta semana? Puedes dejarlos a continuación o escribir en el Grupo de FB
En cuanto a los ejercicios, quiero recordarte lo siguiente: No necesitas apuntarte a un gimnasio para quemar más calorías.
¿Sabías que puedes perder hasta 240 calorías adicionales cada día simplemente cambiando algunas pequeñas cosas en tu rutina diaria, como por ejemplo subir más las escaleras, pasear en casa, moverte durante las horas que pasas en el trabajo?
Y no se trata sólo de las calorías que quemas mientras que haces las actividades en sí, sino de que tu metabolismo funcionará más rápido a lo largo de todo el día. Quemar 240 calorías diarias adicionales puede traducirse en una pérdida de hasta 12 kilos en un año... ¡casi sin hacer nada!
Así que vamos a comenzar esta semana con unos ejercicios que son sencillos pero que te ayudarán a ponerte en movimiento y a despertar ese metabolismo.
Puedes hacerlos donde quieras, en el gimnasio o en tu casa. Sólo necesitas un espacio pequeño, de unos 2 metros por 2 metros. Y no necesitas ningún accesorio aparte de una botella de agua y una toalla (y algo de música), aunque si tienes mancuernas o una barra es recomendable usarlas.
No importa a qué hora los hagas, lo que importa es que los hagas cada día. Decide qué hora te convendrá más hacerlos y aparta esa hora en tu calendario, poniendo un recordatorio en el celular, en el computador, o una nota escrita en algún lugar donde la veas a diario.
Esta semana comenzarás con algunos cambios sencillos pero que son necesarios para que comiences a adelgazar saludablemente.
Dependiendo de cómo sea tu alimentación actual puede que te sea un poco más fácil, o un poco más difícil, incorporar estos cambios. También debes saber que el menú no será súper variado. Después de todo el objetivo de este programa es perder la mayor cantidad de grasa en el menor tiempo posible, de forma saludable... ¡quedan muy pocas semanas para Navidad! Y para tener éxito lo mejor es mantener las cosas simples.
En cualquier caso recuerda: esto que haces lo haces por TU felicidad, y cada decisión que tomes es TUYA y de nadie más. Sólo TÚ decides lo que pones en tu cuerpo, nada ni nadie tiene el poder de controlar eso, sólo tú.
<strong>Cada vez que te encuentres una situación complicada, recuerda tomar la decisión que te fortalezca.</strong>
Y ahora, si no lo has hecho, puedes descargar tu menú de la semana y las instrucciones:
Verás que mientras que hagas esto a diario, tomar esas decisiones será cada vez más fácil porque cada vez confiarás más en ti y en que las cosas se darán fácilmente.
Recuerda: la felicidad es vital para tu salud. Muchísimos estudios han mostrado que la gente feliz produce menos hormonas del estrés, tienen sistemas inmunes más fuertes, y viven por más tiempo.
Además, las personas felices se sienten mejor con su cuerpo y, como por arte de magia, logran verse más delgados, más atractivos, y más en forma.
Y hablando de eso, veamos lo que comerás y los ejercicios que harás esta semana.
