Semana 3:
Acelerando la Pérdida de Grasa
En esta tercera semana de FEN, nos centraremos en potenciar la pérdida de grasa disparando el efecto metabólico de los ejercicios.
Lo que buscamos es que puedas desarrollar aun más esa capacidad "quemagrasa" innata de tu cuerpo que, junto con la alimentación y un mejor equilibrio emocional, te ayudará a seguir viendo resultados excelentes en tus niveles de energía, tu estado de ánimo y las sensaciones en general de tu cuerpo (mejores digestiones, mayor ligereza, más agilidad), que están asociadas a un físico más delgado y atractivo.
Gracias al pequeño cambio que harás esta semana en tu rutina de ejercicios, sentirás efectivamente que tu cuerpo se transforma en una "máquina quemagrasa" (¡el ejercicio será tu arma secreta!).
Lo que comerás esta semana
En la parte nutricional, seguimos agregando ingredientes nutritivos y adelgazantes a tus comidas (¿ya has descubierto cuáles son? 
). Luego hablaremos con más detalle sobre esto porque es importante que entiendas el papel de cada uno de los ingredientes indispensables, sobre todo a partir de la próxima semana.
Por el momento, lo importante es que esta semana tendrás un poco más de "libertad" en cuanto a las comidas, y he agregado un poco más de variedad también.
La idea es que puedas soltarte un poco, porque a partir de la semana que viene te voy a proponer estrategias nutricionales más exigentes que te podrían ayudar a aligerar tu cuerpo un pocomás. La idea nunca es hacerlo de forma sacrificada, sino más bien como un experimento a ver qué pasa 😉
Como sabes bien, el objetivo a largo plazo es que lleves una alimentación globalmente saludable y agradable, y desde el inicio hemos estado trabajando en esto de forma paralela al objetivo de pérdida de peso. Pero si para ti es importante estos días sentirte más a gusto con tu cuerpo porque está más ligero y delgado, entonces podrás poner un poquito de esfuerzo extra para conseguir ese resultado temporalmente. ¿Estamos de acuerdo? 
Recuerda también que no es necesario que te compliques ni que te sacrifiques. Puedes hacer algunos cambios en el menú para adaptarlo mejor a tu situación particular si mantienes la idea general, o incluso si intercambias algunas comidas (insisto, la semana que viene tendremos menos flexibilidad, así que ¡aprovecha ahora!). También verás algunos platos nuevos, te daré las recetas en los correos de la semana, así que ábrelos y léelos todos apenas los recibas.
Hecha la aclaratoria, aprovecha entonces esta semana para darte algunos gustillos finales antes de amarrarte bien los pantalones para lo que vendrá a partir de la próxima semana
Cada vez que cedes a un impulso, tu capacidad para resistirlo en el futuro se debilita.
Cada vez que te tienta un comportamiento que está en contradicción con lo que deseas, tienes la opción de tomar una decisión que te fortalecerá o que te debilitará.
Así que, en lugar de mirar esas situaciones como tentaciones que debes evitar, quiero que comiences a mirarlas como oportunidades. En esas situaciones, tienes una oportunidad para fortalecer tu capacidad de crear y construir tu futuro.
Piensa en esto: si tomas esa decisión que te fortalecerá aunque sea una sola vez, te costará un poquito hacerlo y quizás en ese momento será un pequeño sacrificio que harás, pero la fuerza de carácter que ganarás gracias a tu nueva capacidad de decidir lo que quieres para tu vida te durará por siempre. Será un sentimiento de haber vencido, en lugar del sentimiento de derrota y fracaso que sientes cada vez que decides hacer algo que va en contra de tus objetivos.
Cada vez que te enfrentes a una de esas situaciones, repítete esto:
Cada Decisión que Tomas Fortalece o Debilita tu Poder
Adelgazar es más fácil para algunos y más difícil para otros. Es una realidad que se puede llegar a explicar hablando de balances hormonales, somatotipos, memoria celular, genética y un montón de otras cosas complicadas. Es una realidad que existe y tenemos que aceptarla.
Como estás leyendo esto voy a asumir que tú, al igual que yo, te encuentras en el grupo de gente a la que le cuesta adelgazar.
Seguramente tienes tiempo tratando de lograrlo y has intentado millones de cosas. Seguramente te has decepcionado millones de veces.
Con toda esa historia, lo más probable es que tengas sentimientos negativos hacia tu cuerpo, hacia la comida, hacia cómo te ves y hacia cómo te sientes. Lo más probable es que para ti la palabra "dieta" traiga una cantidad enorme de significados y sentimientos detrás, la mayoría negativos.
Así que tenemos que empezar por limpiar todo eso.
Los ejercicios que harás esta semana
¡Finalmente nos adentramos en lo que será una verdadera rutina de ejercicios al más puro estilo JNL Fusion!
Aun falta un elemento clave para tener la rutina completa, perfecta para que veas como tu cuerpo cambia ante el espejo casi por arte de magia al cabo de apenas unas semanas.
Bueno, no es por "arte de magia" nada, ¡es por arte de tu esfuerzo! 
Y ahora que ya conoces los ejercicios de base y que ya has construido algo de resistencia, vamos a hacer el primer cambio estratégico que hará disparar tu capacidad quemagrasa: andar contra reloj.
El sistema JNL Fusion disparará tu metabolismo y encenderá tu potencial quemagrasa gracias a sus únicos intervalos súper intensos de 30 segundos. Tendrás entonces 30 segundos de un ejercicio de musculación que entrena tu fuerza, seguidos de 30 segundos de un ejercicio de cardio que eleva tu ritmo cardiaco, para que en conjunto hagas que tus músculos utilicen mucha más grasa como energía.
Pero ojo con una cosa: no te vayas a intimidar con lo de la intensidad si es que en este momento aun te sientes muy fuera de forma.
Todos empezamos con CERO condición física, y todos tenemos la capacidad de desarrollarla (y de recuperarla y hasta superarla si es que antes la tuvimos y la hemos perdido).
Lo más importante es que trabajes a la máxima intensidad posible para ti (recuerda lo que hablamos de la progresión la semana pasada).
Mientras des lo mejor de ti, tu cuerpo te responderá con lo mejor de si.
Si tienes hambre, tu cerebro hará lo imposible para hacerte comer comidas grasientas y/o azucaradas, altísimas en calorías, y no hay nada que puedas hacer para evitarlo.
En este momento elijo la decisión que me fortalece, y me hago más fuerte, y hago que mi vida sea más fácil, desde ahora en adelante.
Así que allí tienes, el cambio de esta semana es incluir los intervalos de 30 segundos.
Los ejercicios siguen siendo los mismos, y la frecuencia también. De hecho, el entrenamiento durará ahora un poco menos, pero si respetas el compromiso de hacerlos a la máxima intensidad posible de cada ejercicio durante cada intervalo de 30 segundos, entonces tendrás incluso mejores resultados que hasta ahora (tanto en como te sientes, como en como te ves).
¿Preguntas o comentarios sobre esta semana? Puedes dejarlos a continuación o escribir en el Grupo de FB
Lo más importante es que trabajes a la máxima intensidad posible para ti (recuerda lo que hablamos de la progresión la semana pasada).
En cuanto a los ejercicios, quiero recordarte lo siguiente: No necesitas apuntarte a un gimnasio para quemar más calorías.
¿Sabías que puedes perder hasta 240 calorías adicionales cada día simplemente cambiando algunas pequeñas cosas en tu rutina diaria, como por ejemplo subir más las escaleras, pasear en casa, moverte durante las horas que pasas en el trabajo?
Y no se trata sólo de las calorías que quemas mientras que haces las actividades en sí, sino de que tu metabolismo funcionará más rápido a lo largo de todo el día. Quemar 240 calorías diarias adicionales puede traducirse en una pérdida de hasta 12 kilos en un año... ¡casi sin hacer nada!
Así que vamos a comenzar esta semana con unos ejercicios que son sencillos pero que te ayudarán a ponerte en movimiento y a despertar ese metabolismo.
Puedes hacerlos donde quieras, en el gimnasio o en tu casa. Sólo necesitas un espacio pequeño, de unos 2 metros por 2 metros. Y no necesitas ningún accesorio aparte de una botella de agua y una toalla (y algo de música), aunque si tienes mancuernas o una barra es recomendable usarlas.
No importa a qué hora los hagas, lo que importa es que los hagas cada día. Decide qué hora te convendrá más hacerlos y aparta esa hora en tu calendario, poniendo un recordatorio en el celular, en el computador, o una nota escrita en algún lugar donde la veas a diario.
Esta semana comenzarás con algunos cambios sencillos pero que son necesarios para que comiences a adelgazar saludablemente.
Dependiendo de cómo sea tu alimentación actual puede que te sea un poco más fácil, o un poco más difícil, incorporar estos cambios. También debes saber que el menú no será súper variado. Después de todo el objetivo de este programa es perder la mayor cantidad de grasa en el menor tiempo posible, de forma saludable... ¡quedan muy pocas semanas para Navidad! Y para tener éxito lo mejor es mantener las cosas simples.
En cualquier caso recuerda: esto que haces lo haces por TU felicidad, y cada decisión que tomes es TUYA y de nadie más. Sólo TÚ decides lo que pones en tu cuerpo, nada ni nadie tiene el poder de controlar eso, sólo tú.
<strong>Cada vez que te encuentres una situación complicada, recuerda tomar la decisión que te fortalezca.</strong>
Y ahora, si no lo has hecho, puedes descargar tu menú de la semana y las instrucciones:
Verás que mientras que hagas esto a diario, tomar esas decisiones será cada vez más fácil porque cada vez confiarás más en ti y en que las cosas se darán fácilmente.
Recuerda: la felicidad es vital para tu salud. Muchísimos estudios han mostrado que la gente feliz produce menos hormonas del estrés, tienen sistemas inmunes más fuertes, y viven por más tiempo.
Además, las personas felices se sienten mejor con su cuerpo y, como por arte de magia, logran verse más delgados, más atractivos, y más en forma.
Y hablando de eso, veamos lo que comerás y los ejercicios que harás esta semana.
