Semana 2:
Barriga Llena,
Corazón Contento
Déjame revelarte una verdad que muy pocas personas conocen (incluso los coachs, entrenadores, nutricionistas y médicos), pero que probablemente tú has vivido ya en carne propia:
Cuando tienes ganas de comer, sobre todo si es por razones emocionales o estrés, tu cerebro hará lo imposible para hacerte comer alimentos ricos en grasas, azúcar y/o sal, altísimas en calorías, y cualquier cosa que hagas para evitarlo solo hará que las ganas de comer aumenten.
Si tienes hambre, tu cerebro hará lo imposible para hacerte comer comidas grasientas y/o azucaradas, altísimas en calorías, y no hay nada que puedas hacer para evitarlo.
En este momento elijo la decisión que me fortalece, y me hago más fuerte, y hago que mi vida sea más fácil, desde ahora en adelante.
En estos momentos, no hay fuerza de voluntad que valga. No importa si eres una persona muy disciplinada o con mucha determinación, no podrás contra tu cerebro cuando este se ha empeñado en que tienes que comer ese algo que desea.
Por eso es que no tiene caso intentar tener más fuerza de voluntad, ni tampoco tener "trucos" contra la ansiedad de comer. Al contrario, necesitamos aprender a satisfacer ese hambre emocional de forma eficiente (y en esta época, tendrás un montón de oportunidades para hacerlo 😉 ).
La buena noticia es que, para adelgazar, no necesitas deshacerte del hambre emocional, ni tampoco dejar de comer esos alimentos "engordantes" pero que te encanta comer. De hecho, sería desaconsejable hacerlo.
En lugar de tratar de "hacer dieta" o "controlarnos", lo que haremos es centrarnos en agregar alimentos nutritivos altamente nutritivos y saludables en la mayoría de nuestras comidas que podamos manejar, y tratar de agregar los otros alimentos (ricos pero quizás menos nutritivos y sanos) en momentos en que nuestro cuerpo los aprovechará de la mejor forma posible sin hacernos engordar.
Este último punto (de comer esas comidas sabrosas, pero "engordosas", en los momentos en que tu cuerpo no las almacenará como grasa) lo hablaremos la semana que viene, porque esta semana nos centraremos en por qué puede ser útil comer ciertos alimentos para poder adelgazar de una forma efectiva y natural, sin restringirte ni sufrir por la comida, para que tanto tu barriga como tu corazón estén contentos 😉
Por ejemplo, uno de los cambios que has introducido desde la primera semana es comer un desayuno rico en proteínas y más bien abundante. Pues bueno, la razón por la que estás haciendo eso es porque se ha demostrado que con solo el 10% más de proteínas en el desayuno te sentirás con el estómago más lleno durante más tiempo.
He incluído varios otros secretos adelgazantes en los menús de esta semana y de la semana pasada, y es de eso que hablaremos en los mensajes de los próximos días 🙂
Lo que comerás esta semana
Vamos a seguir con un menú similar al de la Semana 1, solo que introducimos un periodo de ayuno adicional, en preparación a lo que vendrá la semana que viene.
También agregamos un desayuno diferente para que tengas mayor variedad y para balancear mejor los nutrientes.
Aunque es válido realizar algunos cambios según tu conveniencia, puedes tratar de seguir el menú al pie de la letra si quieres probar lo que sería una experiencia FEN al 100%. Los menús de FEN están diseñados tomando en cuenta la una distribución especial de macronutrientes que te permite tener todas las proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas y minerales que necesitas. Así que trata en la medida de lo posible de no hacer modificaciones (o haz el menor número de cambios posible).
Cada vez que cedes a un impulso, tu capacidad para resistirlo en el futuro se debilita.
Cada vez que te tienta un comportamiento que está en contradicción con lo que deseas, tienes la opción de tomar una decisión que te fortalecerá o que te debilitará.
Así que, en lugar de mirar esas situaciones como tentaciones que debes evitar, quiero que comiences a mirarlas como oportunidades. En esas situaciones, tienes una oportunidad para fortalecer tu capacidad de crear y construir tu futuro.
Piensa en esto: si tomas esa decisión que te fortalecerá aunque sea una sola vez, te costará un poquito hacerlo y quizás en ese momento será un pequeño sacrificio que harás, pero la fuerza de carácter que ganarás gracias a tu nueva capacidad de decidir lo que quieres para tu vida te durará por siempre. Será un sentimiento de haber vencido, en lugar del sentimiento de derrota y fracaso que sientes cada vez que decides hacer algo que va en contra de tus objetivos.
Cada vez que te enfrentes a una de esas situaciones, repítete esto:
Cada Decisión que Tomas Fortalece o Debilita tu Poder
Adelgazar es más fácil para algunos y más difícil para otros. Es una realidad que se puede llegar a explicar hablando de balances hormonales, somatotipos, memoria celular, genética y un montón de otras cosas complicadas. Es una realidad que existe y tenemos que aceptarla.
Como estás leyendo esto voy a asumir que tú, al igual que yo, te encuentras en el grupo de gente a la que le cuesta adelgazar.
Seguramente tienes tiempo tratando de lograrlo y has intentado millones de cosas. Seguramente te has decepcionado millones de veces.
Con toda esa historia, lo más probable es que tengas sentimientos negativos hacia tu cuerpo, hacia la comida, hacia cómo te ves y hacia cómo te sientes. Lo más probable es que para ti la palabra "dieta" traiga una cantidad enorme de significados y sentimientos detrás, la mayoría negativos.
Así que tenemos que empezar por limpiar todo eso.
Los ejercicios que harás esta semana
Esta semana vamos a continuar con los mismos tipos de ejercicios que ya aprendiste a hacer, pero con un cambio que parece sencillo pero que es extremadamente importante:
La progresión.
Llamamos progresión al hecho de ir aumentando el esfuerzo que requiere hacer una rutina de ejercicios.
Este aumento del esfuerzo se puede lograr de muchas maneras diferentes, y esta semana lo haremos alargando un poco la rutina. En la hoja de ejercicios verás que se trata de los mismos ejercicios, en el mismo orden, con la diferencia de que de cada uno harás más repeticiones (o durante más tiempo).
No te preocupes si sientes que no puedes o que es demasiado esfuerzo, es normal. Pero sí tienes que exigirte cada vez más, o no lograrás el efecto deseado.
Aunque sientas que no puedes, debes seguir esforzándote por hacer cada día un poquito más que el día anterior.
unque sientas que no puedes, debes seguir esforzándote por hacer cada día un poquito más que el día anterior
En este momento elijo la decisión que me fortalece, y me hago más fuerte, y hago que mi vida sea más fácil, desde ahora en adelante.
Tener progresión en una rutina de ejercicios es el mayor secreto que hará que tu metabolismo se acelere y que cada vez te sientas más fuerte, más capáz, y con mayor energía, tanto al hacer los ejercicios como en las actividades de tu día a día.
Así que planifica bien esta semana y asegúrate de apartar el tiempo necesario para hacer tus ejercicios. Al igual que la semana pasada, puedes hacerlos a cualquier hora del día, en este momento lo importante es que los hagas.
Ya a partir de la semana que viene comenzaremos a introducir algunos cambios estratégicos necesarios para prepararte para la cena de Navidad.
¿Preguntas o comentarios sobre esta semana? Puedes dejarlos a continuación o escribir en el Grupo de FB
En cuanto a los ejercicios, quiero recordarte lo siguiente: No necesitas apuntarte a un gimnasio para quemar más calorías.
¿Sabías que puedes perder hasta 240 calorías adicionales cada día simplemente cambiando algunas pequeñas cosas en tu rutina diaria, como por ejemplo subir más las escaleras, pasear en casa, moverte durante las horas que pasas en el trabajo?
Y no se trata sólo de las calorías que quemas mientras que haces las actividades en sí, sino de que tu metabolismo funcionará más rápido a lo largo de todo el día. Quemar 240 calorías diarias adicionales puede traducirse en una pérdida de hasta 12 kilos en un año... ¡casi sin hacer nada!
Así que vamos a comenzar esta semana con unos ejercicios que son sencillos pero que te ayudarán a ponerte en movimiento y a despertar ese metabolismo.
Puedes hacerlos donde quieras, en el gimnasio o en tu casa. Sólo necesitas un espacio pequeño, de unos 2 metros por 2 metros. Y no necesitas ningún accesorio aparte de una botella de agua y una toalla (y algo de música), aunque si tienes mancuernas o una barra es recomendable usarlas.
No importa a qué hora los hagas, lo que importa es que los hagas cada día. Decide qué hora te convendrá más hacerlos y aparta esa hora en tu calendario, poniendo un recordatorio en el celular, en el computador, o una nota escrita en algún lugar donde la veas a diario.
Esta semana comenzarás con algunos cambios sencillos pero que son necesarios para que comiences a adelgazar saludablemente.
Dependiendo de cómo sea tu alimentación actual puede que te sea un poco más fácil, o un poco más difícil, incorporar estos cambios. También debes saber que el menú no será súper variado. Después de todo el objetivo de este programa es perder la mayor cantidad de grasa en el menor tiempo posible, de forma saludable... ¡quedan muy pocas semanas para Navidad! Y para tener éxito lo mejor es mantener las cosas simples.
En cualquier caso recuerda: esto que haces lo haces por TU felicidad, y cada decisión que tomes es TUYA y de nadie más. Sólo TÚ decides lo que pones en tu cuerpo, nada ni nadie tiene el poder de controlar eso, sólo tú.
<strong>Cada vez que te encuentres una situación complicada, recuerda tomar la decisión que te fortalezca.</strong>
Y ahora, si no lo has hecho, puedes descargar tu menú de la semana y las instrucciones:
Verás que mientras que hagas esto a diario, tomar esas decisiones será cada vez más fácil porque cada vez confiarás más en ti y en que las cosas se darán fácilmente.
Recuerda: la felicidad es vital para tu salud. Muchísimos estudios han mostrado que la gente feliz produce menos hormonas del estrés, tienen sistemas inmunes más fuertes, y viven por más tiempo.
Además, las personas felices se sienten mejor con su cuerpo y, como por arte de magia, logran verse más delgados, más atractivos, y más en forma.
Y hablando de eso, veamos lo que comerás y los ejercicios que harás esta semana.
