Semana 3: Acelerando la Pérdida de Grasa
En esta tercera semana del Programa «Feliz en Navidad» nos centraremos en potenciar tu pérdida de grasa disparando el efecto metabólico de los ejercicios.
Más abajo te explico cómo lo haremos, pero la idea esta semana es que te centres más en desarrollar esa capacidad quemagrasa innata de tu cuerpo que va a trabajar junto con tu alimentación para obtener los máximos resultados a partir de la semana que viene.
Tanto la alimentación como el ejercicio son piezas necesarias para que tu cuerpo se transforme en la anhelada «máquina quemagrasa» que tanto prometen por allí. Sí, esa «máquina quemagrasa» sí existe y sólo tienes que despertarla, y el pequeño cambio que harás esta semana en la rutina de ejercicios es una de las claves secretas para lograrlo.
Lo que Comerás Esta Semana
En la parte nutricional, seguimos agregando ingredientes nutritivos y adelgazantes a tus comidas (¿ya has descubierto cuáles son? 😉 ). Luego hablaremos con más detalle sobre esto porque es importante que entiendas el papel de cada uno de los ingredientes indispensables, sobre todo a partir de la próxima semana.
Por el momento, lo importante es que esta semana tendrás un poco más de «libertad» en cuanto a las comidas, y he agregado un poco más de variedad también.
La idea es que puedas soltarte un poco, porque a partir de la semana que viene tendrás que hacer algunos sacrificos para poder perder algunos centímetros de más.
Como te dije al inicio del Programa, aunque todo lo que promuevo y enseño es 100% saludable y recomendable, esta vez el interés principal es adelgazar rápido, así que tenemos que esforzarnos un poco para lograr el objetivo porque el tiempo está corriendo. ¿Estamos de acuerdo?
Recuerda también que no es necesario que te compliques demasiado. Puedes hacer algunos cambios en el menú para adaptarlo mejor a tu situación particular si mantienes la idea general, o incluso si intercambias algunas comidas (insisto, la semana que viene tendremos menos flexibilidad, así que aprovecha ahora). También verás algunos platos nuevos, te daré las recetas en los correos de la semana.
Hecha la aclaratoria, aprovecha entonces esta semana para darte algunos gustillos finales antes de amarrarte bien los pantalones para lo que vendrá a partir de la próxima semana 😉
Acá tienes tu menú:
Haz clic aquí para descargar el Menú de la Semana 3
Los Ejercicios que Harás Esta Semana
¡Finalmente nos adentramos en lo que será una verdadera rutina de ejercicios al más puro estilo JNL Fusion!
Aún falta un elemento clave para tener la rutina completa, perfecta para que veas como tu cuerpo cambia ante el espejo casi por arte de magia al cabo de apenas unas semanas.
Bueno, no es por «arte de magia» nada, ¡es por arte de tu esfuerzo!
Pero ¿cuántas veces antes no te esforzaste por ver resultados y no lograste básicamente NADA?
Pues esta vez será diferente, porque esta vez me tienes a mí 😉
Y ahora que ya conoces los ejercicios de base y que ya has construido algo de resistencia, vamos a hacer el primer cambio estratégico que hará disparar tu capacidad quemagrasa: andar contra reloj.
El sistema JNL Fusion disparará tu metabolismo y encenderá tu potencial quemagrasa gracias a sus únicos intervalos súper intensos de 30 segundos. Tendrás entonces 30 segundos de un ejercicio de musculación que entrena tu fuerza, seguidos de 30 segundos de un ejercicio de cardio que eleva tu ritmo cardiaco, para que en conjunto hagas que tus músculos quemen y derritan esa grasa que tanto te atormenta.
Pero ojo con una cosa: no te vayas a intimidar con lo de la intensidad si es que en este momento aún te sientes muy fuera de forma.
Todos empezamos con CERO condición física, y todos tenemos la capacidad de desarrollarla (y de recuperarla y hasta superarla si es que antes la tuvimos y la hemos perdido).
Lo más importante es que trabajes a la máxima intensidad posible para ti (recuerda lo que hablamos de la progresión la semana pasada). Mientras des lo mejor de ti, tu cuerpo te responderá con lo mejor de si 😉
Así que allí tienes, el cambio de esta semana es incluir los intervalos de 30 segundos.
Los ejercicios siguen siendo los mismos, y la frecuencia también. De hecho, el entrenamiento durará ahora un poco menos, pero si respetas el compromiso de hacerlos a la máxima intensidad posible de cada ejercicio durante cada intervalo de 30 segundos, entonces tendrás incluso mejores resultados que ahora (tanto en como te sientes, como en como te ves).
Acá tienes entonces tu Hoja de Ejercicios:
Haz clic aquí para descargar la hoja de ejercicios de la Semana 3
En la página de Ejercicios tienes los videos de cada ejercicio para que sepas cómo hacerlos.